如何预防焦虑症发作?

作者: meilin
位于: 心理性格

想象自己坐在家里的沙发上,然后突然因为焦虑而感到心惊肉跳。这是令人感到揪心的强烈忧虑感,或与心脏病发作有些类似。心跳加快并感觉呼吸困难。甚至还可能出现胸痛,心悸,恶心和大汗淋漓等症状。这些都说明你在经历焦虑发作。一旦找出具体原因,你就可以采取措施预防焦虑症发作

了解焦虑症发作的特点

阅读与之有关的焦虑,压力和抵抗反应等。尽可能多掌握知识有助于你从容应对。在知道发作有哪些症状后,就会意识到它们无害并且不会给生命带来危险。

学会识别症状

如果正在经历另一次焦虑发作,尝试停下来识别症状。告诉自己知道将要发生什么,并且这些症状不会让自己死亡。不要尝试抵御这些症状。很多患者发现谈论焦虑症发作有助于减轻严重程度。

控制呼吸

有很多呼吸技巧可以用于预防焦虑症发作。例如,其中一个叫做缓慢呼吸,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。屏住呼吸并计数10下。在呼出时有意识放松自己。然后缓慢通过鼻子吸入三秒钟。放在腹部的手同时抬升与胸腔持平。缓慢从口呼出三秒钟。然后看着手在呼出时慢慢落回腹部。重复这个过程5分钟。每天练习30分钟,并在感觉焦虑要发作时重复上述步骤。

另一个有效方法是向一个纸袋缓慢呼吸。这能帮助你将注意力从可怕的症状集中到呼吸上。

控制压力

选择一个特定时间和地点应对担忧。花费30分钟时间思考个人问题并找出潜在的解决方案。不要想象将要发生的都是坏事情。写下你的感觉和想到的问题或许有一定帮助。30分钟后结束这一过程,继续全天的其他事情。许多人发现这种技术能帮助他们消除担忧。这也是一种有效控制焦虑症发作的好方法。

与可信的人交谈

与亲戚朋友讨论你的感受,或加入支持团体与其他人交流也有助于更好的控制压力和应对焦虑发作。

治疗

治疗师通常会教给你一些应对压力的技巧。针对焦虑发作的最主要治疗是认知行为疗法,可以帮助你识别诱发焦虑的思想模式。这还能提供给你应对焦虑或担忧反应的新方法。在行为认知疗法过程中,你可以再现引起恐慌的场景,然后学会控制自己的情绪。

健康饮食

特定食物会让焦虑更加恶化。因此应避免酒精饮料,咖啡因和糖,并增加水果和蔬菜消费量。

笑的作用

找出生活中值得大笑的事情。如观看喜剧电影,听相声,阅读幽默小说等。笑可以让你变得更加健康。除了降低压力水平以外,还能促进情绪和降低血压。