60岁以后节制饮食应注意的4个事项

保持健康体重对任何年龄的人都很重要,只不过在人年老后,它会变得更棘手。尽管60岁以后燃烧热量的方式不再像年轻时一样有效,但仍然能减少多余体重。换句话说,减肥黄金定律对老年人仍然适用

  • 燃烧热量应超出饮食摄入热量。
  • 多吃蔬菜,水果,全谷物,鱼,大豆,低脂肪或脱脂乳制品;适当吃精瘦肉和家禽肉。
  • 限制糖和没有营养价值的空热量食品。
  • 避免时尚节食,因为这种减肥效果不长久。

如果你的年龄超过60岁,并且想减肥,还需要注意以下几个方面:

一、保持强健

人到老年后,身体会损失肌肉块。可以通过加强力量练习抵消这一衰老影响。除了到健身馆做负重锻炼以外,还可以通过瑜伽或普拉提等运动加强肌肉力量。健身专家特别强调,保持肌肉块是燃烧更多热量的关键。

二、吃更多蛋白质

由于存在损失肌肉块的风险,应确保日常饮食包含足够蛋白质(1公斤体重1克的比例)。蛋白质还能让人长时间感觉饱,因此对减肥有帮助。饮食专家建议吃野生鲑鱼,完整鸡蛋,有机蛋白粉和饲草牛肉等高蛋白食品。

三、充分水合

应多喝水,因为干渴有时会让人误认为是饥饿。在人年老后,往往不能马上意识到干渴症状。营养专家建议每天至少喝8杯水。此外,多吃黄瓜西红柿等富含水分的食物也对促进身体水合有帮助。如果不确定摄入水分是否充足,可以检查尿液颜色,正常是淡黄色。

四、刺激新陈代谢

少吃多餐,间隔时间不要超过3小时。60岁以后的新陈代谢已经变慢,如果还让自己饿着,就会变得更慢。

毫无疑问,人在年老后摄入的热量应比年轻时少。如果你仍然不节制饮食,并且像20多岁时一样吃喝,增加体重将是难免的事情。