含钾丰富食物有哪些?

作者: meilin
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是一种提供很多健康益处的矿物质。在适当数量范围内,钾帮助促进肌肉收缩,有助于肌肉紧张后的恢复。它还帮助传输和分配体液,保持适当水合。从事重体力活动的人要保证身体健康,就要确保每天的饮食中包含大量含钾丰富的食物

喜欢吃水果的人,就有很多选择。如香蕉,苹果,香瓜,菠萝,芒果和梨都是含这种矿物质丰富的水果。一些健康专家还建议在每天劳累工作或锻炼后吃一个香蕉或一杯水果冰沙。这些水果有助于提高体内钾水平,帮助身体迅速恢复。

小扁豆,蚕豆,豌豆都是含钾丰富食物。用它们做汤是很好的滋补品。甚至烤豆和辣椒也是含钾丰富的食物,它们都对保持身体健康功能很有好处。

含钾丰富的食物也包含植物家族,但含量多少有很大差异。绿叶蔬菜是各种营养物质的最佳来源之一,其中就包括钾。把菠菜,西红柿和鳄梨混合制成沙拉就是一顿富含这种矿物质的可口午餐。南瓜,松子和核桃也提供大量矿物质。但要注意的是,钾往往都存在于蔬菜皮中,因此应该尽量避免削皮。

杏仁,花生和巴西坚果都包含大量钾。此外,对于喜欢吃零食的人来说,葡萄干,李子和无花果也是很好的选择。

身体健康的人应该谨慎使用钾营养补充剂,避免过量摄入钾。根据美国农业部的建议,成年人每日钾的摄入量不要超过4700毫克。保持饮食中维生素和钾丰富食物的平衡,可以确保健康人体不会受到钾过量的负面影响。

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