学会积极思想的四个技巧

你可能听说过积极思想有好处,但是否知道该怎么做呢?研究发现积极思想者有更好的压力应对能力,更强大的免疫力,并且患心血管疾病的风险较低。尽管不是一种健康灵丹妙药,但积极乐观总比沉迷于消极思想好。

那么我们该如何变成一个更积极的思想者呢?有些策略能帮助你学会识别消极思想,并用积极想法替代它们。尽管需要时间,但你最终会发现自己能自然而然的积极思想。

以下是学会积极思想的几个技巧:

1、避免消极的自言自语

自言自语涉及心里想告诉自己的事情。把这视为自己内心的声音,分析它们如何与周围世界互动。如果自言自语以消极思想为中心,你会变得自卑。因此,在发现自己开始以批判性思想审视自己时,应马上停下来并重新评估。心理专家建议观察自己的思想模式,然后专注于将这些负面思想转变为积极模式。

2、尝试幽默

生活没有幽默或轻松愉快,是很难保持乐观的。甚至在面临挑战时,保持开放心态,让生活充满欢笑也很重要。有时候,仅发现所处环境的潜在幽默就能减轻压力并让自己走出困境。可以通过看喜剧或阅读笑话帮助自己更积极的思想。

3、培养乐观主义

学会积极思想就像加强肌肉;用的越多,它变得就越强壮。研究人员认为你的归因风格或解释事情的方式,与你是乐观主义精神还是悲观主义有直接关系。

乐观主义者往往有积极的归因方式。如果将好事情归因于你的技能和努力,就是乐观主义者。另一方面,悲观主义者通常有消极的归因风格。如果总是把好事情归因为外部因素,说明你更像一个悲观主义思想者。

这一原则也适用于解释负面事情。乐观主义者倾向于把坏或不幸的事情视为偶然,而悲观主义者会将这类事情视为常见,并且还会责怪自己。应拿出时间分析事情,并确保对自己有一个正确评价,而不是简单的责怪自己,你就能变得更积极乐观。

4、不断努力

积极思想没有通断开关。即使你是天生的乐观主义者,在面临挑战时也会有消极想法。与任何目标一样,问题的关键是长期保持积极心态。如果发现陷入消极思想,应减少消极自言自语,并培养更积极乐观的心态。

不要害怕接受朋友和家人的帮助。在开始摆脱消极思想时,让值得信赖的朋友或家人提醒和鼓励自己。应记住,积极思想需要自我培养。花些时间做自己喜欢的事情,并与积极乐观的人在一起,这是两种促进自己积极思想的好方法。