控制思想的技术

如果有强迫症或注意缺陷障碍等心理问题,控制思想技术就很重要。除了服用药物以外,非药物的思想控制技术也对患这类疾病的儿童和成年病人有帮助。EMDR(眼动脱敏)就是一种专门治疗这类行为的特殊方法。如果你因为强迫症或注意缺陷障碍而无法正常生活和工作,应看医生采取必要的治疗措施。

我们为什么需要思想控制?

如果强迫症或注意缺陷不是很严重,掌握思想控制技术很有用。虽然这些疾病可以用药物治疗,但并非所有人都感觉舒服。相反,通过练习不同的专注和减少强迫行为方法,一些人能大大减轻焦虑感。

例如,与之压抑回到车旁检查车锁是否锁住,还不如允许自己检查两次,并说“现在彻底放心了”的话,作为一种标定活动的方式。应对这类问题的思想控制技术就是说一句能抵消强迫行为的话。

使用冥想

可以把长期静静的重复观察每次呼吸的冥想技术,用于帮助自己控制思想。注意观察是否存在干扰自己进入冥想状态的思想,发现自己不安,还是放松或快乐?时刻意识把自己带回来。例如,如果想改掉强迫洗手的习惯,可以做一些事情(如走到不同房间)中断往常到洗手间洗手的过程。

在静坐冥想时清空思想,而不是注意它们并尝试克服或控制自己。从新的角度观察它们并采取行动。

EMDR

眼动脱敏(Eye Movement Desensitization And Reprocessing)能让经过专门训练的医生通过在你眼前移动手,达到清除创伤记忆的目的,这是一种摆脱大脑固有行为模式的方式。实施EMDR能让许多人减轻焦虑,并帮助强迫症,注意缺陷障碍或抑郁患者控制思想。

如今的EMDR通常只能从经过培训的医生获得。它不同于潜意识建议,并且也不是催眠。