如何控制不健康思想?

如果发现自己的生活开始被消极思想控制,应在被压力击垮之前采取措施。学会识别和摆脱不健康的消极思想,并用积极想法代替,不仅机会自然开始显现,还能转变自己的想法和生活。

消除不健康思想的方法

1、辨别消极思想。有些能马上想到,但有些难以描述,可考虑写日志。无论有什么消极想法,都用一两句话写下来。寻找让你感觉悲哀或沮丧的想法,如指责自己,或为不是自己做错的事情感到羞愧等。

2、马上停止负面思想。一旦找出不健康思想,通过对自己说积极的事情反击它。例如,用“这个早上虽然不好,但我的一天会越来越好。”代替“这真是一个糟透了的早晨。”保持心态积极。如果难以做到这一点,应记住一个技巧:绝对不要说你不会对别人说的话。提醒自己保持积极乐观,并将之变成一种习惯。

3、注意自己的词汇。是否发现自己经常使用绝对词汇?例如,“我绝对做不到这一点,”或“我总是把事情搞得一团糟。”绝对词汇往往夸大,并且不给解释或理解留有余地。你的词汇应包括向其他人大声说的话,就好像你在口头或心理上对自己说话。

4、从自己的词汇表清除过度负面的词汇。如不适用于小麻烦的“太可怕”和“灾难”等极端词汇。淡化语言能帮助你将负面体验转变成更健康看法。用鼓励性思想或赞美替换这些词汇。在你被这些词汇的其中之一影响时,马上用不极端的词汇替代想法。例如,把“可怕”变成“不幸”或“不像预想的那样好。”“灾难”变成“不方便”或“挑战。”

5、把坏转变成好。实际上,很少有完全好或坏的事情,任何事情都有两面性。如果发现自己开始消极想法,马上停止,并考虑好的一面。例如,假设你的电脑坏了,不得不更换内部元件。尽管不方便,但这个经历能让你学习新技能,并肯定现有技能。

让一天积极起来

1、从思想5件好事开始每一天。不见得是崇高或雄心勃勃的事情。可以简单到一杯很好闻的咖啡,或喜欢听的一首歌。思想这些事情,并大声说出来,这意味着你从专注于积极开始一天。这样做的好处是创造一个振奋人心的基础,使消极难以生长。

2、享受生活。尽管很忙碌,但对待事情没必要太过严肃。让自己休息,大笑和微笑。拿出时间社交,并与心态积的人在一起。如果感觉自己压力大,休息一会,并找出导致压力的原因。

3、养成健康习惯。消极思想和压力会相互加强。在负面思想增加压力的同时,还会因为其它不健康习惯导致问题。尽可能吃新鲜,富有营养的食物,经常锻炼,并确保睡眠充足。你会发现,锻炼实际上是驱散消极思想的最佳方式。避免吸烟,过度饮酒,或其它给身体带来压力的东西。

4、控制环境。如果对什么事情不高兴,就改变它。播放音乐,感觉冷或热时换合适的衣服,调整灯光,这些都能抵御与压力有关的无助感。在做出这些改变后,恭喜自己在情绪上的改善。

5、在晚上减压和放松。找一个安静、舒适的地方坐下来放松。在心理回顾一天,并找出5件积极的事情。大声把这些事情说出来或写在日记里。

当然,如果上面提到的这些方法没有效,还可以寻求心理咨询专业人士的帮助。