咖啡因过多会导致体重增加吗?

包括茶叶,咖啡,巧克力,能量饮料和某些软饮料在内的许多食品都包含咖啡因。它甚至还是一些药物的成分。尽管从饮食摄入太多咖啡因不好,但不用担心它会导致体重增加。实际上,一些研究还发现咖啡因与减肥有一定联系。

咖啡因与体重

饮食摄入太多咖啡因更有可能降低体重,而不是增加。根据美国临床营养学杂志2006年发表的一篇研究报告,提高咖啡因摄入量能在一段时间后减轻体重。看起来,咖啡因能限制因高脂肪饮食而导致的体重增加。

专家说,咖啡因能在减少食物热量的同时略微提高新陈代谢率,因此在一段时间后能导致潜在的体重降低。许多人是从咖啡摄入咖啡因,这能帮助抑制食欲,让人吃的少。

糖与咖啡因

不过,有一种情况有可能使咖啡因与潜在体重增加联系在一起。由于咖啡因有苦味,许多含咖啡因饮料添加更多糖调味,因此热量偏高。如果担心体重增加,可以避免有含糖甜味剂的咖啡因饮料。

建议咖啡因摄入量

美国食品和药物管理局建议将咖啡因摄入量限制在适当水平:每天100-200毫克之间。这个数量一般不会导致任何副作用。5盎司一杯的咖啡大约包含60-150毫克咖啡因,等份的普通茶饮约含40-80毫克。含咖啡因软饮料的咖啡因成分从12盎司可口可乐的23毫克到焦特可乐的100毫克之间。尽管大多数巧克力和巧克力风味食品包含的咖啡因数量不多,但咖啡味酸奶或冰淇淋的含量较高,每杯约为40-85毫克。

摄入太多咖啡因的影响

摄入过多咖啡因会导致一系列不良影响。每个人的过量定义各有不同,有些人对咖啡因特别敏感,而且身材较小的人也比大个的人更快感觉到影响。咖啡因过量的潜在副作用包括恶心,抑郁,频繁撒尿,睡眠障碍,神经过敏,心跳过快或不匀,头晕眼花,血压升高,脱水和头疼等。如果你打算降低咖啡因咖啡因摄入量,应缓慢进行,这能防止出现呕吐,易怒,恶心,头痛和困乏等戒断反应。