这十种最好的抗衰老食品能让你更长寿?

正在寻找延长寿命的方法?好消息是,确实有不少食物能让你更健康长寿。涉及衰老的因素有很多,如遵循健康生活方式,吃富有营养的饮食和经常锻炼等,注意这些方面对延缓衰老速度有帮助。此外,生活方式健康还能帮助你预防心脏病,糖尿病和骨质疏松症等与衰老有关的疾病。

现在就开始将下面这些抗衰老和抗氧化食品纳入日常饮食

  1. 越橘汁 — 这是一种能阻止血栓形成,并有预防牙齿变黄作用的果汁。越橘汁还包含能抵御导致牙齿腐烂有害细菌的类黄酮。
  2. 大豆 — 这种超级食品富含蛋白质,能通过加强头发纤维促进生长和加强毛囊。
  3. 蓝莓 — 人类研究科学家曾做过一项给大鼠喂食蓝莓提取物的试验,持续时间相当于人类寿命的十年。在这些大鼠衰老后,发现它们的协调性和平衡能力,明显比吃普通饮食的大鼠好。蓝莓等浆果包含能减少氧化损害和导致炎症的化合物,这是两个与衰老相关运动功能与记忆衰退的诱因。
  4. 葡萄酒 — 适当喝含酒精饮料对防止衰老相关记忆力衰退,糖尿病和心脏病有帮助。在所有酒精饮料中,葡萄酒的效果最好。葡萄酒富含白藜芦醇,这是一种对健康很有好处的物质。基于动物的试验发现,白藜芦醇能激活延迟细胞衰老的基因。
  5. 巧克力 — 专家发现,巴拿马海岸圣布拉斯群岛的库纳土著居民的心脏病发病率比巴拿马内地人低9倍。原因是库纳人有大量吃巧克力和饮用可可粉的习惯,这种饮料包含的黄烷醇对保持血管功能有帮助。血管健康能减少老年痴呆症,肾病,2型糖尿病和高血压等疾病风险。
  6. 坚果 — 最新研究发现,吃坚果多的人能额外延长2年半寿命。坚果富含健康不饱和脂肪酸,因此有类似橄榄油的好处。坚果还富含必需矿物质和维生素,以及其它植物营养素和抗氧化剂。
  7. — 几十年前,专家就开始调查阿拉斯加土著因纽特人心脏病发病率极低的原因。结果发现这与他们吃鱼多有关。鱼包含大量omega-3脂肪酸,有预防胆固醇积聚在动脉,和防止心率异常等保健功效。
  8. 酸奶 — 前苏联格鲁吉亚的百岁老人占比明显比其他国家高。研究报告说他们长寿的秘诀是吃酸奶。虽然没有确凿证据证实酸奶有抗衰老特性,但这种超级食品富含钙,能帮助抵御骨质疏松症。此外,酸奶所含的有益细菌还对保持健康肠道细菌和减少衰老相关肠道疾病有帮助。
  9. 橄榄油 — 多年前,专家曾做过一项研究,推断橄榄油包含的单饱和脂肪酸能明显降低癌症和心脏病风险。专家还指出,橄榄油所含的多酚物质是一种强大的抗氧化剂,有预防衰老相关疾病的作用。
  10. 鳄梨 — 这种水果富含健康脂肪,对保持皮肤水合有好处。这种脂肪还有助于吸收皮肤所需的一些营养素和维生素。此外,用它替代沙拉的蛋黄酱,不仅更美味,而且还能让人长时间感觉饱。

有很多方法能帮助你清除导致过早衰老的自由基。吃这些抗老化食品,能让你看起来年轻,更长寿。