控制愤怒情绪的八个要点

我们都是有感情的人。有时会悲伤,但一会很可能又会变得兴高采烈。当然,谁都会遭遇挫折,烦恼,甚至愤怒等情感经历。

负面情绪势不可挡,容易让你失去控制。但尽管如此,仍然有办法克制愤怒,并让你好起来。在感觉生气时,可以用以下技巧控制住愤怒

  1. 接受偶尔会感觉愤怒的事实。情感是我们与其它哺乳动物的区别之一。愤怒是一种正常的人类情绪,不分老幼和性别,所有人都会经历。感觉愤怒没有问题,但关键是怎么做。因此,要认识自己也会偶尔愤怒,并允许这样做。
  2. 如果经常愤怒,应搞清楚更深层次的情感因素。如果发现自己在同事迟到,配偶不能理解自己,或孩子考试不及格时愤怒,这就是造成你生气的真实原因。回忆困扰是否已存在很长时间?在找出会让你愤怒的原因后,就能采取措施加以应对。
  3. 弄清楚解决愤怒原因的办法。阅读自助图书,或将愤怒诱发源相关的想法和感觉记在日记中。无论原因是什么,都下决心告别情感伤害和心中的旧痛。如果自己无法解决,最好寻求心理医生帮助。
  4. 了解自己。在生气时学会辨别自己的感觉。在发现这些负面情绪将要爆发时,可提前做些事情阻止它们。、
  5. 让自己离开诱发愤怒的地方。如果开始感觉生气,马上离开现场。退出能迅速摆脱负面情绪。
  6. 找出表达愤怒的健康和适当方式。在开始感到愤怒时决定口头沟通,或改变讨论话题,能让你以积极方式控制生气。写下自己的想法和感觉也能帮助你更好的理解,甚至驱散这种情绪。
  7. 告诉心爱的人,你正在努力找出表达愤怒的最佳方法。告诉其他人,在你感觉生气时如何给予帮助。让他们知道,你是一个对情感负责任的人,有理解和应对愤怒的计划。
  8. 告诉自己有能力控制情绪。告诉自己已作出改变,并可以再来一次。反思先前的行为能大大提高信心。

相信自己,并确保心态积极乐观。愤怒具有破坏性,会摧毁所有人际关系。下决心掌握控制愤怒的技巧,而不是让其毁掉自己。应用这些技巧,能在应对不良情绪时更自信。