应该从饮食中清除的10种东西

每个人的身体情况各有不同,如有些人在努力控制体重,还有人不耐受麸质等。如果想吃的更健康,应消除日常饮食中的精加工食品,并多吃新鲜食物。

有10种食品和饮料应该从健康饮食中清除。如果难以马上摆脱它们,可以尝试逐渐减少摄入量。能用富含营养的新鲜食品替代这些食物,就能降低患特定疾病和其它健康问题的风险

  1. 软饮料。很多软饮料包含大量咖啡因,饮用者很容易在不知情的情况下变的上瘾。软饮料也没有营养价值,因此应首先从饮食里清除。增加水和茶的摄入量,并在渴望糖时喝纯天然果汁。
  2. 咖啡店饮料。与汽水一样,一些咖啡上瘾者能从改性咖啡饮料获得满足感。虽然黑咖啡或加少量牛奶的咖啡是低热量选择,但如今的咖啡店提供的许多饮料包含奶油,糖和其它添加剂。如果需要咖啡因,要一份基本咖啡,然后自己添加少量牛奶,奶油或糖。
  3. 强化面粉产品。还应避免商业白面包和其它含强化面粉的烘焙产品。强化面粉意味着面粉经过漂白处理并被剥夺了营养价值。应用全谷物面包和面食替代。
  4. 烘焙食品。大奶酪和松饼显然不是日常饮食的理想选择,因为吃的份量很容易失去控制。这类食品包含强化面粉,大量糖和反式脂肪。如果能找到成分标签,确保不含任何来自人造黄油的“部分氢化油”。
  5. 预包装即时大米。如果想做米饭,购买袋装的白大米或糙米。避免带调料包的盒装大米。尽管口味很好,但调料包包含大量盐和其它防腐剂。此外,这种大米产品的热量也很高。建议用电饭煲做米饭。如果想改善口味,可以适当添加一些天然草药或香料。
  6. 罐头肉类。罐装食品充满防腐剂。尽管在紧急情况下很有用,但不应将它们纳入日常饮食。
  7. 罐头汤。大多数罐头的钠含量非常高。如果没有时间自己做汤,应选择低钠类型。
  8. 油炸食品。所有油炸食品都包含一些隐藏热量。一些餐馆使用含反式脂肪的油或在油炸食品上涂抹大量奶油或鸡蛋。应尽量吃烤制或烘焙的肉类和蔬菜。
  9. 快餐。偶尔吃虽然没有问题,但应将快餐从日常饮食中清除。大多数这类食物不仅经过油炸,并且维生素和矿物质含量很低。应将每月的吃快餐次数降低在几次以内。
  10. 水果糕点。吃这类小吃等于吃水果吗?尽管一些品牌在加工水果制品中有可能添加了维生素和矿物质,但它们包含大量糖和其它添加剂。因此,吃新鲜水果始终是最佳选择。