中年人如何减肥效果好？

中年人减肥很困难。而且随着年龄增长，肌肉块和新陈代谢率都会减少。代谢率是身体每天燃烧热量的数量。除此以外，许多人还存在饮食方法不当，缺乏锻炼和不良生活习惯等问题。下面提供几个技巧或许对中年人减肥有帮助。

多运动。我们的新陈代谢率每隔十年下降5%左右。这意味着45岁的人每天燃烧的热量比25岁时少200卡路里。走路，慢跑，有氧运动和负重练习能让心跳率保持最佳状态。

避免极端减肥饮食。每天摄入的热量少于900卡路里会导致身体燃烧肌肉组织。这会使新陈代谢率降低的更多。缓慢减肥能获得最理想效果。

少吃多餐。减少每顿饭的食物数量，但每天多吃几餐。最理想的安排是除了早，中和晚餐以外，还在每顿大餐之间吃几次零食。此外，在两顿饭之间多喝水也很重要。

限制碳水化合物摄入量。将每日的碳水化合物数量控制在30克以内。选择全谷物和粗粮面食。少吃糖和精加工漂白面食。

多吃精瘦肉蛋白质。确保在饮食中包含鸡肉，鱼和牛肉等瘦肉蛋白。蛋白质包含氨基酸，能帮助防止肌肉流失。在中年人尝试减肥时，尽量避免肌肉丧失很重要。

喝醋和水。苹果醋一直被用于减肥目的。在一杯开水中混合四分之一杯苹果醋和四分之一杯小苏打。在每顿饭之后和起床前喝一杯水。这对燃烧脂肪（特别是腹部）很有帮助。

注意事项

• 从每周拿出几天时间步行一公里开开始，然后逐渐增加到三公里。步伐要足以提高心跳率才能起到真正有效的减肥作用。如果感觉步行太容易，可以尝试慢跑。
• 在做负重练习时尝试刺激到每个主要肌肉块。从每个肌肉群8-10次练习开始，然后迅速从一个肌肉组转到下一个。
• 此外，在开始任何新的减肥计划或锻炼之前不要忘记咨询医生。