中年人的最佳饮食习惯

随着年龄衰老,人体会因为荷尔蒙水平,以及肌肉块和新陈代谢方面的波动而慢慢发生变化。尽管对中年人的精确定义存在分歧,但通常认为介于25岁到54岁之间。在此期间,饮食选择对总体健康和幸福感方面的影响非常明显。

精益蛋白、新鲜水果和蔬菜

人到中年后往往不再像年轻时代一样经常锻炼。其结果是肌肉开始萎缩。你需要更多蛋白质保持肌肉强健。由于肌肉块减少还会造成肥胖,因此中年人的最佳饮食应该是高蛋白和低脂肪。鸡肉和鱼等精益蛋白质对确保高质量饮食很重要。

全谷物和麸质

中年人的肠胃效率也会开始下降,因此很容易因为排便不畅而导致不适。增加膳食纤维摄入量有助于避免这类问题。纤维帮助肠道蠕动,因此有防止腹泻和便秘的作用。纤维含量高的食物包括全谷物,麦麸,新鲜蔬菜和水果等。此外,水果和蔬菜也是维生素,矿物质和抗氧化剂的丰富来源,能帮助抵御癌症,糖尿病和心脏病等疾病。

减少脂肪和油腻食品

缺乏锻炼,肌肉萎缩和荷尔蒙波动会导致新陈代谢率下降。这意味着中年人不再像年轻人一样容易消化食物。建议少吃多餐,这能防止烧心,胃酸倒流和体重增加等问题。少吃酸性食品还对预防与消化不良有关的不适有好处。建议从饮食中清除过于油腻的食品。

多喝水

人的容貌和皮肤会受衰老和饮食影响。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥并且看起来不健康。多喝水有助于身体保持适当水合和避免脱水。