中年人怎样减肥效果好?

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

人到中年后会发现减肥变的很困难。肌肉块会随着年龄增长而萎缩,并且新陈代谢率也会随之降低。代谢率是指身体热量在一天中燃烧的数量。除了这些问题以外,一些人还会因为过度节食,无效运动和其它坏习惯而阻碍热量燃烧。那么中年人怎样减肥效果最好呢?下面这些技巧或许对你有帮助。

更多锻炼。人体新陈代谢率每十年减缓5%。这意味着45岁时每天燃烧的热量要比25岁时少200卡路里。步行,慢跑,有氧和负重锻炼可以让心跳率保持最佳状态。

避免破坏性饮食。每天吃的热量少于900卡路里就会导致身体开始燃烧肌肉组织。这会进一步降低新陈代谢率,减肥效果也随之大打折扣。

少吃多餐。减少每顿饭吃的数量,但吃的次数更频繁一些。有早餐,午餐,晚餐,以及每顿饭之间的小吃最理想。此外,还应在每顿饭之间多喝水。

限制碳水化合物摄入。应将碳水化合物的每日消费量减少到30克以下。选择全谷物和未精制面食。避免吃太多糖,以及精制或漂白面食。

多吃精益蛋白质。确保在饮食中包含鸡肉,鱼或瘦牛肉等精益蛋白质。蛋白质含有防止肌肉组织损失的氨基酸。因此,尝试在中年时减肥的人应知道,不要在这一过程中失去肌肉很重要。

喝醋和水苹果醋已应用于饮食许多年。用四分之一杯苹果醋和四分之一茶匙小苏打,及一杯水混合后搅拌均匀。在每顿饭后和睡觉前喝一杯。它有助于燃烧脂肪,对消除顽固的腹部脂肪特别有好处。

注意事项

  • 从每天步行一公里开始,慢慢增加到至少3公里。步行足够快才能通过提高心跳率起到减轻中年体重的作用。如果感觉步行太容易,最好是尝试慢跑。
  • 如果是做力量练习,应确保缓慢重复多次。抗阻练习对中年人减肥很有帮助。在练习时尝试给每一个主要肌肉群施加压力。
  • 在开始任何新饮食计划或锻炼时都应首先咨询医生,避免带给健康负面影响。
  • 苹果醋有损坏牙齿珐琅质的潜在可能。因此在喝醋后应彻底用清水漱口。
  • 慢跑会给关节带来压力,尤其是中年人更应该注意。如果发现跑步困难,最好是改为步行。