低碳水化合物饮食减肥效果不好的15个原因

低碳水化合物饮食减肥很有效,这是科学事实。但许多人发现,在达到想要的结果之前,减肥有时会停滞不前。以下是遵循低碳水化合物不能降低体重的15个主要原因。

一、脂肪减少,但没意识到

应知道,减肥不是一个直线过程。如果每天测量体重,会发现有明显起伏,但这并不意味着减肥饮食没有效果。许多人在开始低碳饮食的几周内降低了大量体重,但大多数是水分。在初期阶段后,减肥速度会明显减缓。当然,减轻体重与失去脂肪不是一回事。如果还练力量,在失去脂肪的同时会同时获得肌肉。为了准确反映减肥效果,最好采用不同的检测方式,如测量腰围,照镜子观察面貌变化等。

二、碳水化合物消减的不够

一些人对碳水化合物更敏感。如果吃低碳水化合物饮食,但体重开始升高,应进一步降低碳水化合物摄入量。在某些情况下,应将碳水化合物数量降低到每天50克以下。这时还需要避免大多数水果,但可以少量吃一些浆果。如果仍然没有效果,暂时降低到20克以下会有效,只吃蛋白质,健康脂肪和绿叶蔬菜。

三、压力太大

不幸的的是,仅靠吃的健康和锻炼减肥是不够的。我们还需要确保身体功能和荷尔蒙环境保持最佳状态。压力大会使身体始终处于防御状态,导致皮质醇等压力激素水平上升。皮质醇长期过高会增加饥饿感和不健康食品渴望。

四、不吃“真正”的食物

低碳水化合物饮食不仅仅是降低碳水化合物摄入量。你需要用真正的营养食品替代这些碳水化合物。如果想减肥,应吃肉,鱼,鸡蛋,蔬菜和健康脂肪等真正的食物,而不是各种精加工包装食品。

五、吃太多坚果

毫无疑问,坚果是真正的食物,但它们的脂肪含量很高。例如杏仁,就包含70%的脂肪热量。此外,坚果也容易让人吃的过量。

六、睡眠不足

睡眠对保持整体健康非常重要。研究已证实,缺乏睡眠与体重增加和肥胖紧密相关。缺乏睡眠会使人感觉饥饿,更容易疲劳,并减少运动和吃健康饮食的动力。

七、吃太多乳制品

给一些人带来问题的另一个低碳食物是乳制品。有些乳制品尽管低碳,但蛋白质含量很高。与碳水化合物一样,蛋白质会提高胰岛素水平,将能量转变为脂肪储备起来。构成乳制品蛋白质的氨基酸容易造成胰岛素骤然波动。实际上,乳制品蛋白质对胰岛素的影响很像白面包。

八、锻炼方法不正确

锻炼不应以燃烧热量为目的。锻炼时燃烧的热量通常微不足道,它们很容易在下次吃饭时被多吃几口抵消。然而,锻炼对身心健康很重要。对减肥者来说,选择适当的运动方式很重要。例如,长跑能通过促进新陈代谢,增加肌肉块帮助你减肥。此外,力量练习能改善荷尔蒙环境并增加肌肉块,因此对长期减肥有好处。

九、吃太多甜味剂

尽管一些甜味剂无热量,但它们会影响食欲。一些研究发现,人造甜味剂会让人吃更多热量。此外,长期消费人造甜味剂还与体重增加有关。

十、服用药物影响减肥效果

有些药物会刺激体重增加。如果发现药物副作用中列出了“体重增加”,应咨询医生,寻找合适的替代药。

十一、不停吃喝

人们一直认为每天少吃多餐对健康有益。但研究发现这种饮食方式并没有好处。

十二、经常欺骗自己

对于食物上瘾的人来说,很容易找出各种理由让自己再吃一点,并且往往选择的是垃圾食品。这显然会影响减肥效果。

十三、热量摄入太多

低碳饮食减肥有效的原因是降低食欲,并让人少摄入热量。因此,在发现减肥效果不佳或停滞时,应检查自己是否吃的热量太多。

十四、设定的目标不现实

应知道,减肥需要时间。这是一场马拉松,而不是短跑。每周减轻一斤是更现实的目标。有些人减肥速度快一些,但也有人体重降低的慢。这很正常,但应知道,不可能所有人都能看起来像模特。总之,应根据个人情况,设定健康并且现实可行的目标。

十五、消减热量太长时间

不要认为长期限制热量摄入是好事情。控制热量超过几个月或几年,最终会导致新陈代谢降低。