适量吃黄油有益健康的7个理由

黄油是一种能将饭食由平淡转变为美味的食物。但在过去几十年间,它曾被指责为导致心脏病的罪魁祸首。不过,黄油在最近又重新被归类为健康食品。以下是为什么适量吃一些黄油对健康有好处的理由。

1、黄油富含脂溶性维生素

黄油包含大量脂溶性维生素,如维生素A,E和K2等。如果吃包括动植物食品的均衡饮食,通常不会缺乏维生素A和E。但维生素K2是现代饮食普遍缺乏的营养素。维生素K2对健康有很大影响,涉及钙新陈代谢,并且在摄入不足的情况下与许多疾病联系在一起,如心血管疾病,癌症和骨质疏松症等。吃青草奶牛生产的乳制品所含维生素K2最丰富。

2、黄油包含大量健康饱和脂肪

抵御饱和脂肪的理论来源于不良科学,因为从来没有证据证实饱和脂肪有害。实际上,最近的研究还发现在饱和脂肪与心血管疾病之间并没有联系。饱和脂肪会提高好胆固醇(HDL)水平,并能把坏胆固醇(LDL)变成良性。此外,黄油还包含大量代谢方式与其它脂肪不同的中短链脂肪酸;它们能提高饱腹感,并促进脂肪燃烧。

3、黄油能降低心脏病发作风险

权威营养学家曾建议人们用人造黄油替代天然黄油,但这样做的结果是适得其反。实际上,许多研究证实适量吃黄油,能帮助降低心血管疾病风险,这可能与它能增加维生素K2摄入量有关。但另一方面,人造黄油却会导致心脏病风险提高。

4、黄油是丁酸脂肪的理想来源

4碳脂肪酸丁酸(4-carbon fatty acid butyrate)是由结肠内细菌暴露于膳食纤维时产生的。这也是纤维对人体健康有益的主要原因。另一方面,黄油是丁酸的最佳乳制品来源之一,约占3-4%。在针对大鼠的试验中,丁酸保健品能通过提高能量支出和减少食物摄入,防止不健康饮食导致的体重增加。此外,它还促进线粒体功能,并降低空腹甘油三酸酯和胰岛素水平。对人类来说,丁酸在消化道中有抗炎和保护作用。

5、黄油富含共轭亚油酸

黄油(尤其是喂食青草)是极好的共轭亚油酸来源。这种脂肪酸对新陈代谢有强大影响,并能当做商业减肥保健品出售。已证实共轭亚油酸有抗癌特性和降身体脂肪百分比作用。

6、黄油有助于预防肥胖

建议选择低脂肪乳制品,这能在不摄取坏脂肪和热量的同时获得身体所需的钙。但尽管热量高,但吃高脂肪乳制品与肥胖无关。实际上,最新研究结果发现,吃高脂肪乳制品还对肥胖,心血管疾病和其它代谢疾病有积极影响。换句话说,高脂肪乳制品不仅不会增加代谢疾病风险,而且还能明显降低肥胖风险。

7、黄油很好吃

这就不用说了,这也是许多人喜欢吃黄油的原因所在。

总之,尽管曾经被妖魔化,但黄油实际上很健康,尤其是吃青草奶牛出产的黄油好处更大。不过,与任何食品一样,适量消费很重要。