怎样减去腹部脂肪最容易？

无论媒体宣传的多么神乎其神，现实生活中没有可以帮助减去腹部脂肪的神奇方法，因为腹部脂肪对很多人来说是最难消除的。除非使用抽脂术，大多数人只能以较慢的速率消除多余腹部脂肪。因为既没有快速节食法，也没有有效的减肥药丸可用。

经常做心血管运动是帮助减少腹部脂肪的重要因素。这不是简单的步行，通常取决于具体年龄，每个人应该每天至少锻炼15-20分钟，每周五次以刺激提高心跳率。有氧舞蹈，疾走，慢跑，游泳和爬楼梯，以及骑自行车都对消除腹部松弛的脂肪有帮助。

一般情况下，练习者需要让心跳率达到最高才有效果。实际上，刺激胳膊或大腿的某个主要肌肉组就能迅速提高心跳率。因此，有氧舞蹈或游泳比骑自行车更有效。其次，锻炼腹部肌肉很重要。构建身体肌肉块可以帮助更有效燃烧和减少储存的脂肪。精瘦的腹肌还可以改善大腹便便的体型外观。

使用举重器械每周练习2-3次或许是更有效方法。此外，普拉提也对解决腹部和臀部肥胖问题很有效。如果没有时间完成整个瑜伽班练习，可以在家里做针对腹部的运动。腹部力量练习和有氧锻炼相结合能更快产生效果。

除了运动以外，适当注意饮食也很重要。不要吃的太多，实际上大多数肥胖者多少与过量饮食有一定关系。遵循健康饮食是消除腹部多余脂肪的决定因素之一。

研究人员已证实压力也可以导致腹部堆积过多脂肪。幸运的是，锻炼的同时也可以帮助缓解心理压力。此外，还有冥想和瑜伽更放松技术可供选择。