10种能燃烧腹部脂肪的食物

对接近中年的女性来说,腹部脂肪看起来是难以避免的事情。然而,最新研究发现50岁以上女性腹部脂肪过多已不像以前一样常见。这与压力和久坐生活方式等特定因素是导致肥胖的一部分原因有关。该项研究还发现肥胖与糖尿病等健康问题存在联系,减肥产品越来越流行或许与之有一定关系

然而,通过饥饿疗法减轻体重显然不是好主意。具有讽刺意味的是,饥饿还会诱导身体储存脂肪,因为新陈代谢会降低。建议的做法是遵循低热量饮食。这种饮食对燃烧腹部多余脂肪很有效果,并能避免饥饿一段时间后的暴饮暴食。

了解吃什么好很重要

吃饱并不意味着不负责任的吃喝。重要的事情是吃天然和富有营养的食品,以及身体知道如何消化处理的完整食物。以下是10种燃烧腹部脂肪最佳食品的实例:

  1. 苹果。每天吃一个苹果可以远离医生是一句很古老的谚语。一项研究发现,每天吃三个苹果的人比其他人减轻的体重更多。这种水果包含胶质,是一种有抑制结肠癌作用的化合物。苹果富含营养素,并且是维生素C,β-胡萝卜素,膳食纤维,植物甾醇,黄酮类化合物,抗氧化剂,维生素和矿物质的丰富来源。
  2. 西瓜。一项在美国肯塔基大学进行的研究发现,西瓜对动脉斑块沉积有明显的积极影响,因为它能改变血脂并降低形成腹部脂肪的风险。在实验中,吃高胆固醇饮食的动物被给予西瓜汁保健品,但另一个组只提供普通水。八周以后,吃西瓜汁的动物降低了体重,并且主要与腹部脂肪减少有关。
  3. 西红柿。一个大西红柿的热量只有33卡路里。并且最新研究还从这种蔬菜的萃取物中识别出叫做9-氧代-十八碳(9-oxo-octadecadienoic)的化合物。已证实它对血脂有一定影响。
  4. 香蕉。吃这种水果不用担心发胖。和苹果一样,它也含有叫做胶质的纤维,有抑制结肠癌的作用。它包含维生素A,C,E,B6,以及钾,钙和镁。取决于香蕉的大小,每个包含的热量在75-135卡路里之间。
  5. 海鲜。饮食中包含海鲜有助于腹部减肥和促进健康。此外,研究证实海鲜包含单不饱和脂肪,因此经常吃海还能防止体重增加。
  6. 羔羊肉。羊肉包含维生素B,蛋白质,锌和色氨酸。因此是比加工或罐头肉类更好的选择。羊肉包含共扼亚油酸,研究已证实体内这种物质数量少会导致肥胖,因为饮食脂肪不能被当做能量使用就会储存在细胞中。
  7. 酸樱桃。在一项美国密歇根大学进行的实验中发现,包含酸樱桃的饮食可能有助于减少心脏病和代谢综合征症状。
  8. 芹菜。这种蔬菜的热量很低,但维生素C和钙的含量很高。最好是生吃。此外,喝新鲜芹菜汁也有助于减轻体重。它包含的芹菜素是一种有预防卵巢癌作用的活性化合物。
  9. 鳄梨。这种水果有抗菌和抗真菌特性。它包含氨基酸卵磷脂,能防止肝脏负载过重,并有助于加强记忆力和保持体重均衡。
  10. 海带面条。它是喜欢吃传统面条者的良好替代品。这是用海带制成的面食,它富含矿物质,但热量很低。

除了遵循健康饮食以外,辅助配合适当锻炼对减少腹部脂肪也很重要。