怎样用抗抑郁食品抵御抑郁症？

顾名思义，抗抑郁食品是能改善情绪和自然抵御抑郁的食品。这些食品可以归为两大类：通过主要成分提高能量水平，以及通过必需氨基酸提升情绪的食品。

1、富含抗抑郁维生素的食品

抑郁症患者通常缺乏维生素B，因此应选择富含核黄素（B2），烟酸（B3），叶酸（B12），生物素（B15），以及吡哆醇（B6）的食品。如果想通过饮食抗抑郁，专家建议从多吃绿叶蔬菜，鱼，杏仁，鳄梨，橙子，草莓，酸奶，红薯和花椰菜等食品开始。

2、富含抗抑郁氨基酸的食品

色氨酸是人体不能自己分泌的必需氨基酸，只能从食物摄取。人体产生抵御抑郁的血清素需要色氨酸。血清素是一种情绪促进剂，缺乏它会造成抑郁。火鸡是色氨酸的最佳食物来源之一，此外，鱼，鸡肉，猪肉，奶酪，大豆，香蕉，菠菜和豆类也包含大量色氨酸。当然，鱼，大豆，坚果，鳄梨和奶酪等食品不仅包含色氨酸，而且还富含抗抑郁维生素，因此好处更大。

3、将抗抑郁食品纳入日常饮食

许多专家建议在正餐前半小时吃一小份抗抑郁食品。这能让摄入的必需维生素和氨基酸吸收利用的更好。当然，也可以在每顿饭中添加这些食品。

4、抗抑郁保健品

选择包含叶酸，核黄素和烟酸的多种维生素保健品。一些研究发现，缺乏这些营养素有可能与饮食吸收不良有关。如果你属于这种情况，可以考虑保健品。

如果正在服用抗抑郁药，建议与医生讨论适合自己吃的抗抑郁食品。在饮食中添加保健品之前应咨询医生，并严格遵照建议量消费。除了改善饮食以外，每天还应适当锻炼，至少晒太阳15分钟以上，并与积极乐观的人在一起，这些措施都有助于减轻抑郁症状。