怎样用抗抑郁食品抵御抑郁症?

顾名思义,抗抑郁食品是能改善情绪和自然抵御抑郁的食品。这些食品可以归为两大类:通过主要成分提高能量水平,以及通过必需氨基酸提升情绪的食品。

1、富含抗抑郁维生素的食品

抑郁症患者通常缺乏维生素B,因此应选择富含核黄素(B2),烟酸(B3),叶酸(B12),生物素(B15),以及吡哆醇(B6)的食品。如果想通过饮食抗抑郁,专家建议从多吃绿叶蔬菜,鱼,杏仁,鳄梨,橙子,草莓,酸奶,红薯和花椰菜等食品开始。

2、富含抗抑郁氨基酸的食品

色氨酸是人体不能自己分泌的必需氨基酸,只能从食物摄取。人体产生抵御抑郁的血清素需要色氨酸。血清素是一种情绪促进剂,缺乏它会造成抑郁。火鸡是色氨酸的最佳食物来源之一,此外,鱼,鸡肉,猪肉,奶酪,大豆,香蕉,菠菜和豆类也包含大量色氨酸。当然,鱼,大豆,坚果,鳄梨和奶酪等食品不仅包含色氨酸,而且还富含抗抑郁维生素,因此好处更大。

3、将抗抑郁食品纳入日常饮食

许多专家建议在正餐前半小时吃一小份抗抑郁食品。这能让摄入的必需维生素和氨基酸吸收利用的更好。当然,也可以在每顿饭中添加这些食品。

4、抗抑郁保健品

选择包含叶酸,核黄素和烟酸的多种维生素保健品。一些研究发现,缺乏这些营养素有可能与饮食吸收不良有关。如果你属于这种情况,可以考虑保健品。

如果正在服用抗抑郁药,建议与医生讨论适合自己吃的抗抑郁食品。在饮食中添加保健品之前应咨询医生,并严格遵照建议量消费。除了改善饮食以外,每天还应适当锻炼,至少晒太阳15分钟以上,并与积极乐观的人在一起,这些措施都有助于减轻抑郁症状。