吃什么食物对治疗抑郁有好处?

许多人知道在人抑郁时应避免一些食物,如含咖啡因或酒精饮料等,但很少有人知道还有一些食物能帮助治疗抑郁。虽然患抑郁症的人应咨询医生,让专业人士帮助制定最佳治疗方案,但将下面介绍的这些食物纳入日常饮食,能作为辅助措施让治疗效果更理想。一般来说,富含Omega-3脂肪酸,B类维生素和氨基酸的食物对抑郁患者最有好处

研究已证实,增加Omega-3脂肪酸的摄入量能减轻抑郁症状,以及焦虑和失眠等相关问题。可以采用多种方法将Omega-3脂肪酸纳入日常饮食。其中以服用保健品最简单,但吃富含Omega-3的天然食品效果更好。例如,鲑鱼和金枪鱼就是Omega-3脂肪酸含量高,并有助于治疗抑郁的最佳食品。

亚麻籽图片

亚麻籽和核桃也是很好的Omega-3脂肪酸食物来源。因此,除了吃海鲜以外,还可以把核桃作为小吃纳入治抑郁的饮食疗法中。亚麻籽适合添加在沙拉或谷物食品中,而氨基酸可以在肉类,鱼和豆制品中找到。

与Omega-3一样,也可以通过保健品或特定食品增加维生素B的摄入量。很多食品都包含维生素B,如糙米和燕麦等谷物,以及豆类,新鲜水果和蔬菜等。维生素B12主要来自动物肉类和乳制品,而吃新鲜蔬菜和全谷物食品是获取B类维生素的最佳方法。

豌豆,沙丁鱼,香蕉和早餐燕麦包含大量膳食纤维,都是对减轻抑郁有好处的食物。这些食品还富含维生素和上文提到的营养素,都有改善情绪作用。也正是这一原因,黑巧克力和红辣椒也被列入治疗抑郁的最佳食品列表。