女人最需要什么营养?

作者: meilin
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女人的营养需求与男性是不同的。尤其是月经期和怀孕时更需要补充额外的营养。因此,了解身体各个不同阶段所需要的营养对保持健康很重要。下面讨论女性的饮食营养需求

维生素A — 这是一种维护视力和防止眼睛疾病的必需营养素。哺乳女性对维生素A的需求量比平时大约增加1.5倍。六岁以上的女孩对这种维生素的需要量和成年人一样。可以在所有绿叶蔬菜,杏,木瓜,芒果,橘子,草莓,辣椒,胡萝卜,青豆,牛奶和奶制品,鸡蛋等食品中发现维生素A。在使用口服避孕药时,不要高剂量摄入这种维生素补充剂。因为避孕药里的雌激素会刺激增加维生素A水平。过量维生素A是有毒的,特别对肝脏危害更大。

维生素B6 — 口服避孕药,怀孕或哺乳女性很容易出现维生素B6缺乏。7岁以上儿童对这种维生素的需要量和成年人一样。除了营养补充剂以外,还可以通过豆类,全麦,干杏,坚果,腰果,花生,香蕉,卷心菜,菠菜,土豆,牛奶和奶制品等食品获得。

维生素C — 哺乳期需要双倍数量,大约每天80毫克。一岁以上儿童的这种维生素需要量和成年人一样(每天40毫克)。柑橘类水果的维生素C含量非常丰富。此外,辣椒,西红柿,绿叶蔬菜和豆类,木莓,香蕉,红樱桃,西红柿,木瓜,椰子,菠萝,芒果,大蒜,香菜,白菜,萝卜,苦瓜,花菜,红薯等蔬菜和水果也是很好的食物来源。口服避孕药的女性需要摄入更多这种维生素,因为口服避孕药里的激素成分会增加维生素C的消耗量。

— 女性由于具有月经出血的生理特点,因此对铁的需要量是男性的2倍。血红素水平也会因为缺铁而下降。其结果是,细胞难以获得足够的氧气,人体变得虚弱,无精打采,甚至影响正常工作和生活。如果这种情况持续存在,还会导致呼吸急促。多吃含铁丰富的饮食很重要。如全谷物,豆类,绿叶蔬菜,干果和鸡蛋都是很好的铁食物来源。要注意的是,怀孕会使缺铁问题更加严重。

— 建立和维护健康骨骼需要钙。男人和女性每日的正常钙需求量都是400毫克。不过在女性的某些生命阶段需要更多的钙。口服避孕药对增加钙吸收量有帮助,并且还有减少钙从骨骼流失的作用。

这篇文章提供的信息和知识仅供参考,关于女性需要的营养始终应该以医生建议为准。

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