吸烟者应补充什么营养？
香烟包含四千多种化学品，并且已证实其中至少有43种会导致人类癌症。几个世纪以来，尽管烟草一直被用于提神和改善情绪，但它是对健康非常有害的物质。也正因为此，适当补充维生素和营养保健品，对减轻抽烟对吸烟者的危害很重要。
保健品
虽然戒烟是避免健康受损的最佳方法，但并不容易做到。专家建议服用滋补保健品缓解与吸烟有关的营养缺乏问题。当然，这对无法避免二手烟的人也有好处
抽烟对生活质量的10大负面影响
我们都知道抽烟不好，但是否知道到底有哪些危害呢？如果你仍然没有戒烟的打算，看看下面这几个危害，或许能让你重新认识这一不良习惯。
- 咳嗽。大多数人在开始抽烟不久，你会体验到吸烟咳嗽的痛苦。这是人体尝试清除，随烟气摄入体内毒素的方式。
- 牙齿变黄。很多吸烟者不敢轻易咧嘴笑，因为露出一口黄牙会令人尴尬 ……
抽烟对皮肤的影响
吸烟过度容易导致肺癌，食道癌，冠心病，心脏病和慢性支气管炎等各种疾病。抽烟还损伤皮肤，并能从脸部看出这些迹象。下面让我们讨论抽烟带给皮肤的具体影响。
香烟包含四千多种有害化学品，如尼古丁，氨，吡啶，苯酚，甲基吡啶和砷等。吸入的烟气还包含有毒的一氧化碳气体，能迅速被血流吸收，并最终摧毁血液中的氧分子。皮肤因此被剥夺氧气，并导致慢性一氧化碳中毒 ……
身体在戒烟后要经历那几个阶段和变化？
如今，包括餐馆和咖啡馆在内的许多公共场所，都开始贴出禁止吸烟的标志。看起来，时尚已不是吸烟的好理由。许多人已开始行动起来，期望通过戒烟提高生活质量和延长寿命。但摆脱尼古丁依赖并不容易。实际上，抽烟是最难戒断的不良习惯之一，因为尼古丁的上瘾影响甚至超过可卡因或海洛因等其它违禁药物。
在吸烟者揉碎香烟，并发誓从此戒烟后，将会面临巨大的挑战 ……
肺在戒烟后能恢复正常吗？
肺在戒烟后的恢复能力取决于烟龄长短和烟瘾大小等多方面因素。不过，专家普遍认为肺健康能在吸完最后一支烟后马上开始恢复。
吸烟的毒性影响
香烟烟气用有毒碎屑（焦油）覆盖肺。烟气包含一氧化碳在内的250多种有毒化学品或物质。一段时间后，焦油持续刺激肺会导致肺气肿等呼吸道疾病。健康报告声称，与肺癌有关的男人死亡90%，以及女性死亡80%是由吸烟导致。吸烟时间越长，肺健康在戒烟后越难恢复正常 ……
怎样在戒烟时减肥？
戒烟是好事情，但需要毅力和自我约束能力。长期抽烟者在停止吸烟后，往往会对体重明显增加而感到担忧。不必惊慌，这主要与尼古丁对食欲的抑制影响消失有关。很多人不再吸烟后，开始吃的更多。此外，抽烟能略微提高新陈代谢率，让人每天额外燃烧150-250卡路里热量，这也是戒烟后发胖的原因之一。我们不能把担心戒烟发胖作为放弃努力的理由。但该怎么办呢？实际上，在戒烟时减肥是完全有可能的 ……
能帮助戒烟的维生素
由于烟草包含高度上瘾的尼古丁成分，因此使吸烟者很难戒烟。此外，戒烟还会导致情绪变化，体重增加和失眠等不适反应，让很多人最终放弃努力。已知一些天然维生素能帮助身体抵御对尼古丁的渴望，并减轻停止吸烟的戒断反应。如果你正打算戒烟，适当补充这些维生素，对你会有帮助。
调节情绪波动
维生素B6帮助代谢脂肪和蛋白质，并有预防牙齿腐烂，胆固醇过高，心脏病和糖尿病等作用 ……
吸二手烟的影响与危害
吸烟有害健康已经是不争的事实，这也是许多健康机构和组织都在鼓励人们戒掉这一不良习惯的原因所在。另一方面，公众对吸二手烟的影响还没有引起足够重视。实际上，香烟燃烧产生的烟气不仅进入抽烟者的肺，还会散步到空气中，然后被周围的人吸入。
为了保护非吸烟者的健康，许多地方都出台了禁止在餐厅，机场和办公室等公共场所吸烟的法规。但仍然有很多人难以逃脱二手烟的影响 ……
怀孕时抽烟对宝宝的危害
即使你不爱惜自己的身体，也应为了宝宝的健康而戒烟。
在怀孕时抽烟会给发育中的胎儿和孩子出生后带来负面影响。尼古丁，一氧化碳，和其它通过香烟吸入的毒素会进入血流，并传输给胎儿。已证实在怀孕期间吸烟会导致：
- 供给你和胎儿的氧气数量减少；
- 胎儿的心脏速率提高；
- 流产和死产的风险增加 ……
骨质疏松-吸烟对骨健康的影响
无论你多大年龄，都不能忽视吸烟对骨健康的影响。人的骨头在30岁以前一直处于发育成熟阶段。如果从少年就开始抽烟，骨骼往往很难发展到最佳状态。其最终结果是与非吸烟者相比，他们的骨骼较小，并且骨量也相对较少。
吸烟还会给四五十岁的人继续造成骨健康方面的影响。女性到了这个年龄会开始逐渐失去对骨头很重要的雌激素。如果还是吸烟者，骨质流失的就更快