什么是健康体重？

仅在美国，目前就有60%以上的人超重。然而，虽然这一问题在西方国家更为盛行，但东方国家人口的肥胖率也在逐年增加。超重可以导致很多严重健康并发症，如糖尿病，心脏病和中风等。它还会引起高血压和生育问题。因此，维持健康体重对每个人都非常重要。

健康体重取决于身高，年龄，身体结构和性别等因素。通过它们可以找出自己最理想的体重范围。根据现有体重，身高和性别计算出一个数值，即所谓的体重指数（BMI）。用这个数值参照一个从肥胖到体重过低的刻度表，18.5-24.9之间的BMI数值被认为是健康体重。网络上有很多体重指数计算器，可以告诉你自己的BMI。

儿童肥胖已经成为当今一个引起人们关注的问题。一些信息来源还认为，现在的年轻人很难像老一辈人一样长寿。以前只发生在老年人身上的2型糖尿病，如今也以令人惊讶的发病率影响孩子。其他一些健康并发症，在超重的年轻人身上也变得越来越普遍。因此，帮助超重的孩子恢复和维持健康体重变得非常重要。锻炼和健康饮食是逆转这种趋势的最佳方法。

健康体重对整体健康是必需的。它不仅可以减少许多严重疾病的风险，还有助于身体充满活力。它减少后背和关节压力，使身体活动变得更容易。对于女性来说，受孕前保持健康体重对孩子和自己的健康也很重要。因为超重会在怀孕期间增加胎儿和孕妇的健康风险。

保持健康体重的关键是注意每天摄入的热量。经常运动的人比久坐的人需要更多的热量。通常，建议的成年人每日热量摄入是2000卡路里。此外，充足的维生素和其他营养素也对保持健康体重很重要。

获得健康体重不是一件容易的事情，特别是需要减去大量脂肪的情况下。选择正确的方法很重要，戏剧性的快速降低体重很容易引起严重的并发症。因此，最佳方法是通过锻炼和合理饮食逐渐实现减肥目标。咨询保健医生，讨论研究最适合自己的减肥方法。