哪些食物营养可以缓解压力？

心理压力从来没有像如今这样普遍。世界范围内的人们都在为经济拼命挣扎，还有战争威胁，恐怖主义和对政府的不信任等因素都可以给个人带来压力。如果这些问题还不足以引起压力，那么个人所面临的问题比这些困难还要多。工作时间太长，资金压力，以及家庭问题等等，这都是我们大多数人要必须面对的。

“压力工业”充满了许诺可以帮助你缓解压力的专家和产品。不幸的是压力始终存在，短时间会消失，但没有办法逃避。然而可以采取几个步骤消除大量来自生活的压力，并有效帮助你应对任何依然存在的问题。我积极倡导催眠疗法和选择正确营养缓解压力。在这里我着重强调食物营养对缓解压力的作用。

首先要改变的事情是重新评估喝饮料的习惯。我时常感到惊讶的是，很多人在做业务的时候都喜欢捧一大杯咖啡。咖啡因是一种兴奋剂，它会造成焦虑，头痛，睡眠不佳，增加心率 – 事实上是在不断复制压力症状！这不只是由于咖啡含有大量咖啡因，软饮料还被指控可以引起其他不良反应。糖和咖啡因，含有添加剂和调味品的软饮料是完美的压力鸡尾酒配方！

下一个应该减少的饮料是酒精？

喝酒要适度，并要强调适量。研究表明，喝酒确实有助于减少压力。所以，如果你觉得自己喜欢一杯葡萄酒或啤酒，请继续，只要确定不是喝的更多就好。

那么我建议你用什么取代咖啡和软饮料呢？是水！水补充身体，使人体各个器官组织运转正常，且保持健康状况良好。每天喝六至八杯水是最基本的数量。这不仅让你感觉更好，还可以节省下不少喝咖啡的钱。

如果想降低压力水平并保持它，有两种维生素非常重要。在食物里它们不是很难找到，因此不会让你很为难。

维生素C：我们的肾上腺产生一种称为皮层激素的物质，它也以“应激激素”而著称。维生素C是控制这种激素的必要成分，它可以有效控制压力处于一个稳定水平。如果经常会在几分钟内从平静进入压力状态，这说明饮食里含有过低的维生素C。柑橘类水果，马铃薯，花椰菜和绿叶蔬菜都含有丰富的维生素C。

维生素B：饮食里含有丰富的维生素B时，血清素水平会上升。血清素是一种神经递质，可以保持头脑平静，同时也帮助提高睡眠质量。含维生素B的食品包括海产品，瘦肉，奶类，蛋类，大米，坚果和豆类。作为一个额外好处，很多上述维生素B和C的食物来源也包含镁，对于易怒的人控制情绪十分有用。

因此，你需要所有这些营养减少和缓解压力。当压力水平降低时免疫系统也会得到改善。不仅会觉得更放松，也不容易生病。缓解压力只需要转变一下喝饮料的习惯，并增加一些饮食营养。